3 chế độ ăn kiêng hiệu quả

Xem kết quả: /  số bình chọn: 44
Bình thườngTuyệt vời 

Chế độ ăn kiêng không những giúp người ăn kiêng có được trọng lượng lý tưởng mà còn giúp họ ngăn ngừa các bệnh nguy hiểm. Nếu bạn muốn ăn kiêng, hãy chọn cho mình một chế độ ăn kiêng hợp lý.

Chế độ ăn kiêng có chỉ số glycemic thấp


Ăn kiêng để ngăn ngừa bệnh cho cơ thể

Chế độ ăn có chỉ số glycemic thấp là chế độ ăn uống bao gồm nhiều loại trái cây và rau quả như: quả việt quất, táo, nho, anh đào, mận, đào, cam, bông cải xanh, cà chua, cần tây, dưa chuột, rau bina, súp lơ, cà rốt và ớt, đậu đen, các sản phẩm từ sữa, đậu nành, mật ong, cá, bánh mì đen, bột yến mạch, gạo lứt, đậum thịt gà không da và thịt gà tây…. Chế độ ăn kiêng này được thực hiện dựa trên việc giảm lượng carbohydrate, bởi vì ăn quá mức carbohydrate có thể làm tăng lượng đường trong máu một cách đáng kể.

Phương pháp này không chỉ có thể giảm cân, mà còn giúp giữ mức đường trong máu ổn định. Vì vậy, nó giúp người ăn kiêng giảm nguy cơ bệnh tiểu đường, gia tăng cholesterol tốt trong cơ thể có thể giảm nguy cơ bệnh tim mạch.

Chế độ ăn chay

Theo Hiệp hội Tim mạch Mỹ, nghiên cứu cho thấy một chế độ ăn uống bao gồm các loại rau và trái cây có thể làm giảm nguy cơ béo phì, bệnh tim mạch vành, huyết áp cao và tiểu đường. Không cần phải trở thành người ăn chay toàn phần, chỉ cần hai ngày một tuần bạn chỉ ăn rau và các loại chế phẩm từ thực vật đã là rất tốt.

Nếu bạn thấy khó khăn khi chỉ ăn rau hoặc trái cây, tiêu thụ các sản phẩm sữa sẽ không gây rắc rối gì cho bạn. Nếu liều lượng vừa đủ và nếu bạn muốn uống sữa, hãy chọn sữa ít chất béo.

Chế độ ăn DASH

DASH là viết tắt của từ “phương pháp tiếp cận chế độ ăn uống để ngăn chặn bệnh cao huyết áp” (“dietary approaches to stop hypertension”.) Loại ăn kiêng này do Viện Tim Phổi và Máu quốc gia Hoa Kỳ khuyến khích như một cách để giảm huyết áp. Chế độ ăn uống tập trung vào việc cân bằng giữa việc tiêu thụ trái cây, rau quả, các sản phẩm từ sữa ít chất béo, ngũ cốc, cá, gia cầm, và các loại hạt. Bên cạnh đó còn có việc giảm tiêu thụ muối, đường và thịt đỏ. Tổng số lượng calo tiêu thụ mỗi ngày cần phù hợp với độ tuổi của mỗi người và mức độ hoạt động thể chất.

Huyết áp có thể giảm trong hai tuần, nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng này. Nghiên cứu của một nhóm nghiên cứu từ Đại học Duke cho thấy ngoài việc hạ huyết áp, chế độ ăn DASH khi được kết hợp với tập thể dục và giảm cân có thể cải thiện độ nhạy cảm insulin đối với những người bị thừa cân và béo phì.

Theo hanhphucgiadinh.vn

 

Tư vấn giảm cân

Ăn gì để vòng eo thon gọn? Ăn gì để vòng eo thon gọn? Bạn đang lo lắng về vòng eo ngày càng phình to và đã cố gắng nhiều cách để chúng nhỏ bớt mà vẫn không kết quả? Theo các
Cách để giảm 8 cân trong 3 tháng Cách để giảm 8 cân trong 3 tháng Để giảm được cân, bạn cần theo một số nguyên tắc bất di bất dịch. Nếu bạn muốn giảm 8 kg tự nhiên, an toàn, khoa học
Bữa phụ cho vòng eo thêm 'chuẩn' Bữa phụ cho vòng eo thêm 'chuẩn' Tham khảo thực đơn những bữa ăn phụ sau nhé để vừa có lợi cho anh bạn dạ dày lại vẫn có vòng eo đẹp từng milimet

Tin tức dinh dưỡng

Phòng ngộ độc thịt: Thêm tỏi vào món ăn Phòng ngộ độc thịt: Thêm tỏi vào món ăn Thêm tỏi vào món thịt gà sẽ giúp giảm nguy cơ bị ngộ độc thực phẩm, một nghiên cứu chỉ rõ. Các nhà khoa học
Trái cây sấy khô có thực sự tốt cho sức khỏe? Trái cây sấy khô có thực sự tốt cho sức khỏe? Trong khi không cung cấp nhiều lợi ích về mặt dinh dưỡng, các hóa chất và đường phụ gia trong trái cây sấy không
Muối: Gia vị 'giết người' nhiều nhất thế giới Muối: Gia vị 'giết người' nhiều nhất thế giới Muốn cứu sống hàng triệu người mỗi năm phải đưa muối vào diện kiểm soát đặc biệt, các nhà nghiên cứu tuyên bố

Thức uống giảm cân

10 loại thức uống giúp giảm cân 10 loại thức uống giúp giảm cân Nước ép rau củ có lượng calo chỉ bằng một nửa nước ép trái cây, lại có nhiều chất xơ giúp bạn cảm thấy no và
Uống nước đúng cách, giảm cân hiệu quả Uống nước đúng cách, giảm cân hiệu quả 1 ly nước mỗi ngày giúp cơ thể dẻo dai, điều hòa máu, lưu chuyển các chất trong cơ thể vv... Nhưng nên uống nước
Đồ uống ngon tuyệt giảm béo bụng Đồ uống ngon tuyệt giảm béo bụng Các thức uống từ hoa quả không chỉ làm đẹp làn da mà còn giúp vòng eo thon gọn hơn Đây là những món sinh tố giúp

Khách trực tuyến

       Hiện có 8 khách Trực tuyến